Apakah tujuan berat badan ideal adalah salah satu keinginan kamu di tahun 2025 ini? Jika ya, kamu mungkin perlu tahu cara menurunkan berat badan efektif untuk mencapai keinginan tersebut.
Perhatikan asupan kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Sementara itu, beraktivitas dan olahraga adalah metode untuk membakar kalori dalam tubuh. Lantas, jenis olahraga dan aktivitas apa yang paling banyak membakar kalori?
Dr. Javier Gonzalez, seorang profesor metabolisme manusia di Departemen Kesehatan, University of Bath, Inggris, menjelaskan bahwa kalori mulai digunakan dalam konteks medis untuk merujuk pada kebutuhan energi tubuh manusia. Pada akhir abad ke-19, istilah ini secara resmi digunakan di Amerika Serikat dalam aturan gizi.
.
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh seseorang setiap harinya tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, dan tingkat keaktifannya.
Faktor utama yang memengaruhi pembakaran kalori saat istirahat adalah jumlah massa otot yang kita miliki. Saat berolahraga, faktor utama adalah intensitas dan jenis olahraga. Misalnya, olahraga yang melibatkan lebih banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga yang melibatkan lebih sedikit kelompok otot.
Gonzalez menjelaskan, olahraga menguras banyak energi secara sangat efektif dalam membakar kalori. Oleh karena itu, berlari mungkin adalah olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.
Dalam laporan Harvard Health Publishing, sekelompok peneliti membuat sebuah bagan berisi perkiraan 80 metode latihan yang paling efektif membakar kalori, termasuk aktivitas di pusat kebugaran seperti angkat beban, latihan sirkuit, dan bersepeda statis serta olahraga yang terdiri dari sepak bola, sepak bola Amerika, dan lari.
Diagram tersebut menunjukkan tiga berat badan yang berbeda orang, masing-masing 57 kg, 70 kg, dan 80 kg, yang melakukan olahraga yang berbeda.
Aktivitas luar ruangan yang menguras energi seperti menebang kayu dan membersihkan salju (setara kuli bangunan) juga memiliki pembakaran kalori yang baik, seperti olahraga bersepeda statis.
“Hal yang paling mengalahkan dalam menentukan berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi. Jika pemasukan kalori lebih rendah dari pengeluaran kalori, maka kita akan kehilangan berat badan dalam jangka panjang,” kata Gonzalez.
Kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan, karena itu adalah hal yang harus dilakukan agar kalori dalam tubuh tetap terkontrol dan usaha untuk menurunkan berat badanmu berhasil.
“Terlihat kemungkinan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga dapat setara dengan meningkatnya konsumsi kalori. Dengan kata lain, saat kita berolahraga lebih sering, rasa lapar semakin meningkat, dan konsumsi kalori pun meningkat, dan kita akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori,” katanya.
“Secara umum, olahraga tidak terlalu efektif dalam menurunkan berat badan, tetapi tampaknya membantu mencegah berat badan bertambah lagi setelah diet ketat.”
Jadi, selain olahraga, kita juga perlu menjaga asupan makanan jika ingin menurunkan berat badan. Hentikan konsumsi gorengan-gorengan, mulai makan makanan rendah kalori dan menyehatkan, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan daging dalam jumlah yang tepat.
Untuk memantau konsumsi kalori dalam tubuh, saat ini ada banyak peralatan kesehatan yang dilengkapi dengan teknologi canggih, seperti menggunakan jam tangan pintar atau gelang pintar. Peralatan-peralatan ini dapat memantau denyut jantung dan aktivitas gerakan untuk memberikan perkiraan berapa banyak kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas.