Terdapat beberapa rekomendasi makanan untuk orang yang menderita asam urat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit ini.
Beberapa cara menurunkan level asam urat dalam darah adalah dengan mengatur pola makan seimbang dan mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kadar asam urat.
Ketika Anda menerapkan pola makan yang sehat, maka kadar asam urat di dalam darah akan ikut menurun. Bukan hanya asam urat, penyakit kronis lainnya juga bisa dihindari.
Lantas, kira-kira jenis makanan apa saja yang dipercaya dapat menurunkan kadar asam urat?
Berikut ini adalah 7 makanan yang efektif untuk menurunkan kadar asam urat.
1. Ikan salmon mengandung kadar purin yang relatif rendah
Ikan salmon merupakan jenis ikan yang memiliki kadar gizi dan nutrisi yang tinggi dan sangat baik dikonsumsi, salah satunya untuk penderita asam urat.
Ikan salmon ini memiliki kadar purin yang relatif rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat. Namun perlu diingat untuk tetap berhati-hati dan tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak.
Ikan salmon juga kaya akan lemak tak jenuh dan omega-3 yang melimpah, sehingga menguntungkan bagi penderita penyakit kolesterol serta komplikasi dari penyakit kolesterol lainnya seperti penyakit jantung dan stroke.
2. Beras merah memiliki kadar gula dan kalori yang rendah
Beras merah kaya akan karbohidrat namun memiliki kadar gula serta kalori rendah, sehingga dapat digunakan sebagai makanan untuk menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh.
Beras merah ini juga cocok bagi kamu yang sedang menjalankan program diet. Selain lebih sehat, beras merah ini juga dapat memberikan energi yang tinggi bagi kamu yang menderita asam urat.
Jika kamu tidak menyukai tekstur beras merah ini, kamu bisa mencampurkannya dengan beras putih sehingga teksturnya akan menjadi lebih lezat dan sehat pastinya.
3. Apel mengandung senyawa malat untuk menetralkan asam urat
Buah apel juga bisa menjadi salah satu pilihan buah yang baik bagi orang yang menderita penyakit asam urat, lho. Tidak hanya digunakan sebagai buah untuk mengobati asam urat, apel pun digunakan sebagai buah untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Ya, di dalam buah apel terdapat kandungan yang disebut dengan zat asam malat yang bisa membantu menetralisir kandungan asam urat dalam tubuh.
Selain itu, zat asam malat dalam buah apel juga membantu mengeluarkan asam urat melalui urin di dalam tubuh. Kelembaban lain yang ditawarkan buah apel adalah menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Buah apel sangat direkomendasikan bagi penderita asam urat karena juga mengandung antioksidan yang tinggi yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan mencegah berbagai jenis penyakit.
4. Buah alpukat kaya akan gula yang relatif rendah
Buah lain yang sangat baik untuk kesehatan asam urat adalah buah alpukat.
Diketahui, buah alpukat mempunyai kandungan gula yang sedikit, sangat sesuai dikonsumsi oleh orang yang diet. Selain itu, dalam buah alpukat terdapat kandungan yang dapat meningkatkan netralitas tubuh sehingga secara otomatis dapat mengurangi kadar asam urat di tubuh.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak yang tak berasa jenuh dalam jumlah besar yang sangat bagus untuk orang-orang yang menderita kolestrol, dan mampu menggantikan kolestrol jahat dalam tubuh.
Jadi, bagi kamu yang menderita asam urat jangan ragu untuk mengonsumsi buah ini ya karena mengandung banyak gizi dan nutrisi sehat.
Anda dapat mengonsumsinya dengan cara membuat jus atau salad dengan mencampurkan buah lainnya, atau mengonsumsinya secara langsung ketika masih segar.
5. Banana memiliki tingkat potasium tinggi, kadar gula rendah, dan kadar alkali tinggi
Apa yang tidak diketahui tentang pisang, buah yang satu ini memang benar-benar mudah ditemukan karena merupakan salah satu buah yang sangat mudah dibudidayakan di Indonesia.
Buah ini lumrahnya seringkali banyak orang yang tidak menyukainya, padahal kandungan baik pada buah ini sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Didalam buah tembakau terdapat setidaknya kandungan seperti kalium tinggi, glukosa rendah, dan kadar alkaloid tinggi sehingga mampu menurunkan kadar asam urat.
Kalsium di dalam pisang mengandung kalium dengan konsentrasi tertinggi dari semua buah dan kalium ini dapat menyerap kadar asam urat dan mengeluarkannya melalui air kencing.
Kadar kalori di dalam buah pisang relatif tinggi, sehingga membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan pengeluaran kolesterol yang berlebihan di dalam tubuh.
6. Buah delima dapat mengurangi plak di dalam arteri
Kamu juga bisa mengkonsumsi buah delima untuk menurunkan asam urat.
Buah yang memiliki rasa khas ini sebenarnya efektif untuk mengurangi pembentukan plak dalam arteri sehingga mengurangi tekanan asam urat, membuatnya sangat cocok dijadikan sebagai pilihan makanan untuk penderita asam urat.
7. Seledri mengandung glikosida, apiol dan flavonoid
Terakhir dan paling efektif untuk mengurangi asam urat adalah seledri.
Daun seledri mengandung banyak komponen berguna seperti gentingan golongan glikosida, apiol dan flavonoid yang dapat mengurangi rasa nyeri di sendi karena kebanyakan asam urat. Cara mengonsumsinya juga tidak sulit.
Berikut adalah langkah-langkah yang perlu kamu lakukan:
- Cuci 200 gram daun seledri dengan 200 ml air (sekitar 2 gelas air)
- Salah satu cara merajang daun seledri yang sudah dicuci adalah merebusnya.
- Saring ekstrak seledri ke dalam satu gelas air hingga habis
Kemudian, yang perlu kamu lakukan adalah minum ekstrak daun seledri secara teratur satu kali sehari. Selain itu, ekstrak daun seledri juga dapat digunakan untuk mengurangi racun dalam tubuh (detoks).
Ya, itulah tujuh makanan penurun asam urat yang kuat dalam menyembuhkan.
(Hanya akan menjawab pertanyaan Anda dalam bahasa Indonesia)
Baca juga:
- Garam Darah pada Ibu Hamil: Penyebab, Gejala, Risiko dan Cara Mengatasinya
- Pengobatan Asam Urat
- sehr minimal stay algebra Pudkaraka.**